怀孕早期吃不下,后来开始吃不停,掌控自己的食欲,就用这三招!

文丨福林妈咪

经历过十月怀胎的宝妈都有相同的经验,刚怀上孩子的时候,还没来得及消化孩子到来的喜悦,就要经历孕吐反应的摧残,整天头晕恶心,什么都不想吃,也什么都吃不下。整天担心着这样下去孩子会不会营养不良,简直太痛苦了。

到了后期,宝妈们就开始控制不住自己的吃货本性,胃口变得相当好,而且吃东西孩不会有心理负担,为了肚子里的宝宝嘛,知道孕晚期,自己的胃口已经大到不行,体重一天涨两斤,开始担心体重过重对孩子不好,但是已经按耐不住自己时刻想吃东西的胃口了。

刚怀孕不就的准妈妈们,为了避免重复这样一条老路,赶紧来看一下这三个在孕期主动控制自己食欲的办法吧!

一、合理选择开胃和止饿食物

怀孕初期,宝妈们吃不下东西,家里人会变着法子给宝妈做好吃的,这个时候,选择一些比较开胃的食物,有利于宝妈打开自己的食欲,比如橘子、山楂、酸奶等。宝妈也可以在早晨起床的时候含一块儿口感酸甜的糖果,可以有效缓解低血糖导致的头晕恶心。

另外,宝妈可以想想自己以前非常喜欢吃的食物,这个办法也非常容易勾起宝妈的食欲,有时候宝妈会想吃一些很奇怪的食物,而且想起来就非要吃到,这个时候一定要让老公辛苦一点,说不定买来的哪一样东西会打开宝妈的味蕾,从此孕吐反应就没有了。

到了孕晚期,需要控制自己食量的宝妈可以选择多吃一些蔬菜、水果、粗粮杂粮、菌类、坚果等,热量比较低,或者是能给人比较强烈的饱腹感,这样的话,就能在保证营养摄入的前提下减少热量的摄入,合理的控制体重了!

二、少食多餐

不管是在孕早期还是孕晚期,都可以用少食多餐的方式来调节自己的食欲。孕早期宝妈不想吃饭,可以随时准备一些点心、有营养的零食、小碗的粥、清淡的沙拉等,宝妈想起来的时候就吃两口,不需要按照一日三餐的规律来走。

晚期控制食欲也可以用这个方法,每样东西都准备少量的,既能让宝妈过嘴瘾,又能减小肠胃负担,但是这不代表宝妈可以随时吃的饱饱的哦,宝妈要告诉自己,要食不过量,每次吃东西到七分饱就可以了。

三、合理运用睡眠和运动

孕早期食欲不开,宝妈可以利用睡眠来调理身体,时不时躺下了休息一下,可以平稳血压,减少妊娠反应。睡觉期间,宝妈的身体会进行自我修复,尤其是,人的肠胃修复能力对睡眠情况非常敏感,所以孕早期睡得好非常重要。

孕晚期,非常重要的一件事儿是适当运动,运动不仅能帮助宝妈控制体重,还能有利于宝妈的消化系统健康,便秘的情况也会改善,同时还能提升自己的产力,让宝妈在自然生产的时候更加顺利。

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