美国最受追捧的增肌秘诀:5*5王者计划!

原标题:美国最受追捧的增肌秘诀:5*5王者计划!

5*5训练法

是美国最知名的健身网站

BodyBuilding.com认为

是最佳增肌计划之一

一周3节训练课

4天的恢复期

这是相当充沛的恢复时间

第一周:

1.深蹲45KG5*5、推举20KG5*5、硬拉55KG1*5

2.深蹲45KG5*5、卧推30KG5*5、划船35KG5*5

3.深蹲47.5KG5*5、推举21.5KG5*5、硬拉57.5KG1*5

第二周:

1.深蹲52.5KG5*5、卧推36.5KG5*5、划船42.5KG5*5

2.深蹲55KG5*5、推举28KG5*5、硬拉65KG1*5

3.深蹲55KG5*5、卧推38KG5*5、划船45KG5*5

新人一般每个训练课

增加2.5-5磅总重量就够用了

推举类相对增加要少

这个就视情况而定即可

这种训练计划有个明显优势

就是省时间

对于忙到爆的现代年轻人来说

就像保持一个强健的身体

那么再适合不过了

在5*5这个训练计划基础上

还有一个补充训练方法

即:5×5×5=25

就是在25分钟内

完成5个练习动作

每个动作练习5组、每组5次

比如

深蹲+卧推+硬拉+推胸+杠铃划船

一口气完成5个动作

你的重量要循序渐进

基本上是从60%最大重量

逐步增加到85%以上最大重量

并且有时间限制

这是最短时间内完成刺激最大的方法

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