​戒烟​成功的人,都用了这4个方法!你为何不试?

前些天,央视315晚会点名电子烟人群的健康。此外,也有不少人反复尝试戒烟却失败了。那么,日常生活中究竟怎么做,才能真正戒烟?

戒烟有什么技巧?

1、制定长远的计划

很多人认为短时间内不吸烟就可以达到戒烟目的。但其实,戒烟是一个较长的过程,一般需要1至2年才能成功戒除。所以,戒烟时需要制定长远的计划,培养坚强的意志,持之以恒。

2、循序渐进

戒烟不可能一蹴而就,需要循序渐进,尤其是老烟民,要逐渐减少吸烟的次数,比如,刚开始戒烟时,每天比前一天少吸一次,少抽一根,直至完全戒掉烟瘾。此外,还要尽量远离打火机、烟灰缸等吸烟用品,避免各种有香烟的场合,来抵制香烟的诱惑。

3、转移注意力

戒烟的过程中,不可避免会产生吸烟的渴望,这种情况下,需要适当转移注意力,培养其他兴趣爱好,如听音乐、下棋或进行跑步、骑车等户外运动,有助于提高个人意志力和抵抗力,帮助淡忘烟瘾。

4、调整饮食习惯

戒烟后,人们的食欲会有所增加,此时,需要调整饮食习惯,比如,以清淡食物为主,多食用新鲜的果蔬,多喝水等。另外,还要注意控制食用量,避免吸收过多营养,诱发肥胖。

到什么程度需要药物戒烟?

对于部分老烟民而言,由于烟龄过长,普通的方法无法成功戒烟,就需要通过药物戒烟,尤其是出现以下情况的人群。

1、肺部严重损伤

香烟会给人体肺部造成严重伤害,因此,如果肺部出现病变,而短时间内却无法达到戒烟效果,就可以利用药物进行辅助治疗。

2、屡次戒烟都失败

一些人多次戒烟,都无法戒除烟瘾,这种时候可以利用药物戒烟。但须注意,通过服用药物的方式戒烟,可能会产生药瘾,因此,用药时一定要了解注意事项,减轻负面作用。

3、戒烟时头痛反复发作

戒烟时,如果反复出现头晕头痛、抑郁烦躁等不适症状,容易损害大脑。

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