脚崴了怎么办?这个方法为你快速解决!

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有学员说:“我跳广场舞崴脚了,两个月都没好彻底。用了很多活血化瘀的东西都没什么用,现在不疼了,但觉得脚腕那里很难受,要嘎嘣响一下才舒服,外侧那个凸起的骨头缝里还是会疼,但不经常,偶尔在家走几圈,脚后跟、脚掌会疼”。

像这位学员的情况就属踝关节扭伤。生活中,踝关节扭伤非常常见,穿高跟鞋,上下楼梯,运动,走路等都可能导致踝关节发生扭伤,有些人甚至每次都崴同一只脚。

大部分的踝关节扭伤都能自行愈合而不留后遗症,但部分处理不当或严重者,可能会出现踝关节持续疼痛,肿胀,僵硬,不稳或神经异常等后遗并发症。

那么踝关节扭伤该怎么办呢?今天杏林君就带领你认识踝关节,并提供踝关节的处理思路,让你能够快速解决踝关节扭伤,看完后你可以收藏保存,以备不时之需哦~

踝关节的解剖知识

踝关节(huái guān jié),是人体距离地面最近的负重关节,几乎整个身体的重量都集中在这上面。

由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车,容纳距骨滑车(关节头)。

踝关节的稳定性因素包括骨、韧带、肌力、重力。其中,踝关节的韧带结构对维持踝关节的稳定性起着至关重要的作用。大多数踝关节韧带可阻止距骨后移,也可阻止小腿骨的后移。

为什么踝关节会出现扭伤?这是由于滑车关节面前宽后窄,当足背伸时,较宽的前部进入窝内,关节稳定。但在跖屈,也就是足尖下垂时,因为外踝比内踝长而低,可阻止距骨过度外翻。

踝关节扭伤可能会导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带,内踝三角韧带,下胫腓横韧带等。

踝关节不稳表现

我们知道了踝关节的解剖知识,也了解到了踝关节稳定是需要靠骨、韧带、肌力、重力,那么通常哪些表现提示我们踝关节不稳定呢?

1、有多次踝部扭伤的历史;

2、走不平路或者体育活动时容易踝部内翻扭伤;

3、疼痛(可以是内部或外部疼痛);

4、感觉踝关节松弛(不稳定);

当出现上述情况后,我们要警惕踝关节不稳,因为踝关节不稳极易造成踝关节扭伤。

但千算万算,还是一不小心就崴伤了脚该怎么办?以下给你推荐的是张月林老师的无创轻柔正骨诊断与摸骨方法!

踝关节的诊断与摸骨方法

一不小心崴了脚,怎样察看踝关节是否出现扭伤呢?

诊断方法:

一看:

看患者的两个外踝尖,内踝内侧,有没有明显的隆起、凸起感,对侧有没有相应的凹陷,另外要看外踝的踝关节的正前方解溪穴的两侧有没有改变。

二摸:

用我们的两个手,将患者的两足轻轻的抱一下,感触一下足跟有没有相互的凸起感,以健侧为准,对比患侧。

触摸检查外踝尖。

距骨前后移位检查:。

▲ A为背伸,B为跖屈

如跖屈受限背伸过大,在外踝后外侧触摸到向后移位的距骨的后侧,就是发生了距骨向后移位。

三复位:

先判断骨骼的移位关系,再牵拉开关节,往错位相反的方向复位调整即可。

让我们看看往期学员实践过后的效果反馈☟☟☟

注意事项:

急性踝关节扭伤是,要先检查判断是否有骨折,可通过X光片检查明确诊断;若出现骨折或骨裂,禁止实施手法复位处理。

若出现比较明显的血肿,可在24小时内进行冰敷消肿。

踝关节扭伤如何护理

1、尽量休息,别走太多路;

2、局部保暖;

3、治疗手法宜轻柔;

4、休息时踝部放置要高于臀位,利于肿胀消退;

5、患部适当固定,防止足部保持背曲内翻姿势。

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