怀孕22周,腰酸背疼得厉害,​有什么办法​缓解一下?

我现在怀孕22周+,之前就一直有微微的腰痛感,最近这段时间更严重了。每天睡觉躺下了就挪不动身体,真是疼得我直哼哼。这怀个孕真够累的,有没有什么好办法缓解一下呢?

孕期腰酸背疼是准妈妈们常见的问题之一,不少孕妈妈都直呼痛得受不了。孕期腰痛一般在孕18周到24周尤为明显,虽然主要原因是由于宝宝体重增加所致,但这并非唯一缘由。孕期身体所发生的一系列生理变化也是腰痛的助推者。

为什么孕妇更容易腰酸背痛?

来到孕中期,宝宝体重显著增加,给妈妈下肢、脊椎、腹部的压力倍增,腰酸背痛随之加剧;另外,怀孕以后妈妈体内会分泌一种重要的激素——松弛素,这种激素会增加体内关节和韧带的松弛度,为即将到来的分娩做准备,但同时发现,松弛素激素水平的高的女性孕期腰痛更为明显。

为了缓解腰痛,准妈妈下意识地经常都会用手托住腹部,无论坐着还是站着,让肚子保持前倾。其实,这种方法不但不能缓解腰痛,反而让压力更集中在腰椎部,严重的可能会引起腰椎间盘突出。

孕期腰痛怎么办?

虽说孕期腰痛是正常现象,但是对准妈妈来说,硬扛着有时候真的想哭。孕期腰痛暂时还没有办法完全避免,我们只能做好护理,尽量缓解这一不适。

1,适量运动

都说孕期要注意休息,但是保持适量运动也是有必要的。身体状况允许的话,每天都花点时间慢走、慢跑或者瑜伽之类的,可以有效缓解孕期腰痛症状。有数据显示,长时间卧床休息反而会加剧腰痛,准妈妈们不妨试试。

2,孕妇专用枕头

有腰痛的准妈妈都知道,晚上睡觉的时候仰卧位痛感最厉害,只有膝盖弯曲侧卧位时,才是最舒服的。现在市面上孕妇专用枕头很多,宝妈们不妨挑选一个,高度合适的头枕,托腹枕,腰部支撑垫能让我们尽快找到最舒适的睡眠姿势。

3,冷敷和热敷

虽说冷敷和热敷对缓解腰痛效果有限,但也是因人而异,有的准妈妈可能就比较受用。冷敷和热敷没有优劣,自己习惯哪个都行。另外,孕妈妈也可以尝试下物理治疗,但是一定要选择有资质的专业人士。

4,补充治疗

如果你觉得以上办法都没有效果,可以尝试一下腰背部按摩,由于孕期的特殊性,一定要选择正规可靠有针对孕妇特殊培训和经验的按摩师。如果孕期腰痛实在难忍,应尽快找医生诊治,需要用药的医生会权衡利弊选择风险小的药物,切勿自行购买止痛片哦!

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