每年900万人因高血压离世,医生教你3个饮食习惯,远离高血压

原标题:每年900万人因高血压离世,医生教你3个饮食习惯,远离高血压

目前,全球有十几亿人的健康生活受到高血压的影响,高血压所导致的心脏病、脑卒中、慢性肾病等并发症如今非常普遍。每年大概有900万人因高血压离开人世,实际上高血压在很大程度上是可以预防的,尤其在饮食方面做好3方面,控制血压并不难!

降压饮食第一弹:饮食要低盐

研究发现,高盐饮食(尤其是高钠盐饮食)会造成血压中钠离子明显增多,血钠浓度升高,机体为了平衡内环境的渗透压,只能增加血容量,最后导致血压升高。

所以,高血压患者必须要保证低盐饮食,一方面要注意每天的食盐量不能超过5g,另一方面也要控制酱油、面条、腐乳、咸菜、熏肉、腊肉、火腿等隐形盐含量高的食物选择。清淡饮食,才是你长期控制血压的好办法。

降压饮食第二弹:饮食要低油脂

当人体摄入大量高脂食物时,将会导致能量不能全部被消耗,剩余的能量会在体内沉积,时间久了人会明显发胖,而肥胖往往是导致高血压出现的元凶之一。

还有,摄入过多的油脂,机体无法完全消耗会附着在血管壁上,引发血栓阻塞,影响正常的血液循环,不仅会诱发高血压,更有脑卒中的风险。

降压饮食第三弹:饮食要保证钙、钾平衡

人之所以出现高血压,主要是因为体内钠钾离子失衡,钠多钾少。为此,在饮食当中我们可以适当增加一些富含钾的果蔬,比如芹菜、木耳、笋、土豆等。

而同时机体钙离子充足不仅可以强筋健骨,更能增加肾脏对钠离子的排出,从而降低血压。生活中常见的高钙食品有牛奶、大豆及其制品等等。

尤其在过年期间,往往高血压频发,大家一定要注意饮食多样化,均衡化,做到低盐低脂、高钙高钾饮食,才能有效预防和控制高血压。

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